Tecniche di Rilassamento

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento ideata dal medico e psichiatra J.H. Schultz, già sostenitore a suo tempo dell’approccio bio-psico-sociale secondo cui, in un’ottica di benessere, è fondamentale considerare la persona nella sua interezza, integrando mente e corpo e offrendole la possibilità di svilupparsi in armonia con sé stessa e con la realtà circostante.

Lo stress mal gestito, l’ansia, i disturbi psicosomatici, gli stati d’animo negativi, l’assenza di motivazione all’agire possono creare una situazione di sofferenza o malessere a livello personale e relazionale. Il Training Autogeno si fonda sulla capacità dell’organismo di autoregolarsi e consente di recuperare il proprio equilibrio a livello fisico e psicologico tramite uno specifico allenamento che prevede l’apprendimento prima guidato e poi in autonomia di sei esercizi:

1. esercizio della pesantezza, che facilita il rilassamento del tono muscolare;
2. esercizio del calore, che aumenta la dilatazione dei vasi sanguigni periferici;
3. esercizio del cuore, che regolarizza la funzione cardiaca;
4. esecizio del respiro, che migliora l'efficienza respiratoria;
5. esercizio del plesso solare, che agisce sulla funzionalità degli organi addominali;
6. esercizio della fronte fresca, che favorisce la distensione a livello della testa.

Ciascuno di questi esercizi mira ad evocare una particolare sensazione corporea tramite la concentrazione psichica passiva.

PER COSA PUÒ ESSERE UTILE

Le ricerche scientifiche hanno dimostrato l’efficacia di questo metodo come mezzo di prevenzione, protezione della salute e gestione dello stress, con possibilità di applicazione in svariati contesti (clinico, educativo, lavorativo, sportivo, artistico), apportando benefici quali:

• Messa a riposo dell’organismo e recupero delle energie fisiche e psichiche in tempi brevi.
• Sviluppo di un atteggiamento mentale più sereno, con conseguente miglioramento nella gestione di emozioni e stimoli a cui si è sottoposti.
• Migliore introspezione personale, con acquisizione graduale della capacità di distanziarsi e di osservare con distacco problemi, dubbi, timori ecc.
• Miglioramento della capacità di memoria e di concentrazione, che facilita la rievocazione di ricordi e contenuti precedentemente appresi.

Il Training Autogeno può essere un valido strumento di sostegno anche in caso di disturbi d’ansia, insonnia, cefalea, ipertensione, asma, ipersudorazione, disturbi gastrointestinali (gastrite, colon irritabile, stitichezza), dismenorrea, disturbi della pelle (eczemi, orticaria, psoriasi, alopecia, pruriti,), lombalgia cronica.